czy mozna robic

[...] 100 TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfc2d3c605e407fab205871bf805962.png 1a: jakoś szło 1b: dwie ostatnie serie zaparłam się o sztangę na podłodze, nie wiem czy tak można 2a: było ciężko, miałam nałożone 5kg krążki i trochę utrudniały mi ruch, następnym razem nałożę, więcej krążków o mniejszej wadze 2b: do upadku mięśnia 3a: [...]

Kiedy mierze maksy na kolejny cykl, po przerwieczy miedzy cyklami czy bezpośrednio po drugim?? bezposrednio po drugim ćwicząc 5 nie czuje w przerwie między kolejnymi tereningami takiego zmęczenia jak np przy 10 mimo ze w rozgrzewce robie wiecej niz powinienem. Czyli w kolejnym można by po 3 serie próbować?? tak, a teraz probuj robic krotsze [...]

[...] jeszcze dodaj, a jak będzie rosła za dużo to zmniejsz, bo najprawdopodobniej to tłuszcz (szacuje się, że miesięcznie można zbudować 0,5-1kg mięśni).. Makro przydałoby się liczyć, na masę przy zbilansowanej diecie powinno to wyglądać mniej więcej tak: 2g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała reszta zapotrzebowania z [...]

Wlasnie dla takich jak Ty wystarczy 10 wskazowek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie musisz miec scislej diety.Wystarczy,ze troche poczytasz. Ryby to zrodlo bialka.Nie musisz ich koniecznie jesc.Jest mieso,jajka,nabial. Tluste ryby maja wlasnie ta "czarna magie" czyli tluszcze [...]

[...] co do nóg, dlaczego ten podzial jest zly? Narazie nie chce ich powiekszac a przeciez sile w nich budować da rady, zalozylem taki temat kiedys "sila w nogach, masa w gorez" czy jakos tak, zreszta apokalipsa sie tam chyba udzielałeś i pisales ze mozna tak robic, poza tym trojboisci robia male powt na nogi,a duze na gore... to jak te nogi moge [...]

Heja ja mam jeszcze kilak pytan....... 1) czy powtórzenia wymuszone to dobra sprawa??? casami ostatnich powtorzen przy ostatnich seriach nie dam rady sam robic wiec prosze o delkikatna pomoc..czy te wymuszenia maja sens????? moze lepiej zmiejszyc ciezar i robic samemu??? 2) Czy moze zaczac od łąwki skosnej i robic ja hantlami?? pozniej zrobic [...]

[...] oddał się do dyspozycji dziennikarzy na zorganizowanej w Milanello konferencji prasowej. "To szczególnie ciężki okres, ale wierzę, że możemy w ładnym stylu go zakończyć. Nie można zapominać tego, co zespół dokonał w przekroju całego sezonu. Każdemu zdarzają się takie mecze, o których chce się szybko zapomnieć. Ten z Deportivo właśnie [...]

Ciekawy temat. Ciekawe opinie i doświadczenia. Jeżeli mogę to również podzielę się swoimi doświadczeniami. Zdarzyło mi się bardzo intensywnie ćwiczyć (choć wynikało to z ciekawości niż potrzeby) sytuacje w aucie i z wykorzystaniem auta. Instruktorami byli ludzie zajmujący się kravką, esds a także funkcjonariusze Close Protect Unit (taka ONZ-towska [...]

Jak makroskładniki będą się zgadzały, to ciężko nazwać to oszukanym posiłkiem. Oczywiście, można tak robić. Zależy jak do tego podchodzisz. Osobiście uważam że jak ktoś od pół roku bawi się w kulturystyke/diete i ciągle w dzien jadł do tej pory zdrowe jedzenie typu ryż, kasze, mięso ryby, jajka, twaróg i starał sie z tego utrzymywać kalorie i [...]

[...] talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy tygodniowo przed zawodami". Czy to rzeczywiście wystarcza? Przystojniak z Barbadosu uśmiecha się rozczulająco. „Dla mnie z pewnością" — wyjaśnia. „Ćwiczenia, które wykonuję dają [...]

[...] :-P Noi co panie Kliczko ? Jest pan potworem tylko na dostosowanych warunkami fizycznymi (za małymi) cruiserami bez ciosu (Adamek).Na rywalach słabych zawsze się błyszczy. Dereck,to bokser jakiego nie było od lat...Nie doceniłem,go.A Chisora właśnie zrobił,to co powinien...Walczył z SuperCiężkimi,nie wrakami jak Grant i pokazał [...]

[...] że wg mnie Brock powinien zająć sie głównie BJJ i treningiem submission, dużo walki w parterze i z pleców jak i z każdej innej pozycji, że przy jego zapasach jak sie nauczy porządnie walczyć na glebie i poddawać ludzi to będzie maszyną do wygrywania - czyżby ten trójkącik łapami był początkiem nowego, lepszego Lesnara? Jeszcze z taką szczęką [...]

[...] OMEGA3,6 ? Akurat 2tyg trwa przestawianie się organizmu z glikolizy na lipolizę, gdyż dopiero po takim okresie ketozy można bezpiecznie zacząć zwiększanie w/w. Jest to oczywiście wartość najbardziej prawdopodobna statystycznie, podobnie jak 20g węgli dziennie (by Atkins ). Przez analogię również ok. 2tyg powinien zająć powrót do pełnej [...]

[...] i spokojnie można zdążyć. Ale minutowe przerwy mozna stosowac przy lekkich cwiczeniach, bardzo ciezko byloby wykonac udany trening z tak krotkimi przerwami w przysiadach czy push pressie. Zreszta nie tylko o czas tu chodzi. jesteśmy waInięci zmęczniem, mamy dosyć aIe jak zaczniemy robić drógą partię to organizm sięprzestawia i mamy nową [...]

[...] a mianowicie Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki rozchodzi sie oto ze ja wyciagu nie posiadam. Co mozna zamiast tego robic ? i jeszcze odnosnie diety (nie ten dział ale narazie nie chce osobnego topica zakladac) czy bys mogl udzielic jakiejs rady na dietke. Czy masz ewentualnie jakis dobry program na dietke z gory dzieki i pozdro

[...] - to nieoczekuj nie wiadomo jakich wynikow mocno stapaj po ziemi,nie daj sobie w kasze dmuchac ,ale tez zakladaj 'realne' cele!! jesli chodzi o klate to pojdzie wczesniej czy pozniej nadrobisz teraz sie tym zbytnio nie przejmuj nie rob tylko klate z bicepsem jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy na razie łap prosta mase pozniej przyjdzie [...]

[...] spada. Ogólnie uważam, że się zajeżdżasz. Zamiast na spokojnie zacząć np od 130-135kg i robić tym po np 3 serie po 5powt i systematycznie dokładać po 2,5kg i potem wskoczyć na czwórki czy trójki i dalej coś w tym stylu. Każdy trening na maksa powoduje to, że szybciej staniesz w miejscu. To, że się robi lżej nie znaczy, że gorzej i mniej [...]

[...] w 90-tce na wiosnę, a bycie w 100-tce mi się nie opłaca. W 2008 do października ważyłem jakieś 82,5-83 kg i do mniej więcej kwietnia-maja ważyłem ok. 91 kg. Gdybym zakończył na wadze 88 kg (chociaż podejrzewam, że mimo woli i tak nieco schudnę). To pewnie przez zimę waga mi wzrośnie o jakieś 8 kg, czyli wychodzi 96, jeśli utrzymam wagę. Po [...]

[...] która mówi żeby robić max dwa ćwiczenia :D liczbę ćwiczeń dostosowujesz do serii, a serie dostosowujesz do siebie i nie martw sie na zapas pamietaj, że daną grupę ćwiczysz 3 razy w tygodniu "kiedys Biniu wyjasnial komus, ze mozna sobie przygotowac zestaw A- jakies dwa cwiczenia, zestaw B- inne dwa i stosowac go naprzemiennie [...]

[...] bym odpuścił :D - tak zrobię tak jak pisałem, skup się na początku na ćwiczeniach złożonych szczególnie przy dużych grupach. Na mniejsze typu biceps i triceps możesz włączyć ćwiczenia izolowane, ale też bez przesady. 2 ćwiczenia po 1 serii lub jedno cw, ale 2 serie będzie za dużo ? "PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ I NA MASZYNIE" -- tzn [...]